Články a encyklopédie

Chceli by ste žiť aspoň 100 rokov? Myslím, že pre väčšinu je odpoveď ÁNO, ale nie je to také jednoduché, pretože vek závisí od kvality života.

Recept na dlhý život je podobný dobrej zeleninovej polievke. Je potrebné pridať zo všetkého trochu.

Pozrite si tipy tu:

1. Zdravá a dobre vyvážená strava

Ak chceme, aby naša postava bola fit a zdravá, určite to závisí aj od jedla, ktoré jeme. Je potrebné vziať do úvahy správne množstvo kalórií pre váš vek a pohlavie a poskytnúť všetky potrebné živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Aby náš mozog, svaly a ostatné orgány mohli normálne fungovať, je potrebné konzumovať dostatok zeleniny, ovocia, sacharidov, bielkovín a mastných kyselín.

2. Pravidelné cvičenie

Zdravá strava je veľmi dôležitá, no pre normálne fungovanie je potrebný aj pohyb. Ľudia sú zvieratá a v podstate sme stvorení na pohyb a nie na kancelársku stoličku. Ak chceme mať normálne prekrvenie, vylučovanie toxínov, metabolizmus a pod., musíme sa občas trochu zapotiť. Cvičenie prispôsobujeme veku a výdrži. Skúste cvičiť aspoň 5-krát týždenne po 30 minút.

3. Meditácia

Meditácia pôsobí na telo veľmi upokojujúco. Dalo by sa povedať, že ide o pravidelné cvičenie pre váš mozog. Meditácia patrí medzi známe tajomstvá dlhovekosti, prispieva k zníženiu krvného tlaku, posilneniu srdca, podpore imunitného systému a umožneniu kvalitnejšieho spánku.

4. Siesta – popoludňajší odpočinok

Univerzita v Aténach a Harvard School of Public Health vykonali štúdie na viac ako 23 000 Grékoch, kde zistili, že tí, ktorí si uprostred dňa dajú prestávku, majú o 12 % nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Po práci sa tiež necítia úplne vyčerpaní ako niektorí z nás.

5. Menej sa stresujte

Premýšľanie o znepokojujúcich veciach spôsobuje zvýšenie úrovne stresu. To spôsobí aktiváciu mechanizmu v tele, ktorý pripraví telo na boj alebo útek a zároveň vytvorí nadbytok hormónov a adrenalínu. Zvýšenie stresových hormónov nie je dobré pre vaše orgány, ak sú prítomné väčšinu času.

6. Kvalitný spánok

Spánok je mimoriadne dôležitý pre zdravé fyzické a duševné zdravie. Toto je čas, kedy telo odpočíva a dobíja baterky. Mozog prechádza udalosťami dňa a súbory sú neprehľadné. Spánok zvyšuje pamäť a kognitívne schopnosti a naše telo regeneruje a pomáha obnovovať bunky.

Čistenie zubov zubnou nitkou

Podľa výskumu uskutočneného na University of New York v roku 2008 sa zistilo, že dentálna niť pomáha znižovať množstvo zlých baktérií v ústnej dutine, čím bráni vstupu zlých baktérií do krvi, a tým znižuje zápal tepny, ktoré môžu viesť k ochoreniu srdca.

Fajčenie a alkohol

Fajčenie tabaku môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť rôzne ochorenia alebo spôsobiť smrť. V USA ročne zomrie na fajčenie 393 000 ľudí. Ak je to možné, vyhýbajte sa miestam, ktoré sú zadymené a, samozrejme, prestaňte fajčiť aj vy.

Užívanie alkoholu zabije v USA každý rok 88 000 ľudí. Alkohol je 3. najväčší zabijak z hľadiska civilizačných chorôb. Dlhodobá konzumácia môže spôsobiť cirhózu pečene a drasticky ovplyvniť spoločenský život jedinca.

Socializácia

Je veľmi dôležité pravidelne udržiavať kontakt s blízkymi a priateľmi, pretože je to veľmi dôležitý spôsob presadzovania vašich záujmov a aktivít. Je veľmi dôležité, aby sme boli zaneprázdnení, tvorili a šírili svoje nápady. Veľakrát sa stáva, že v starších rokoch po smrti partnera zomierajú od smútku aj žijúci partneri. Preto je veľmi dôležité vždy nájsť zmysel života.

Zvyky a spiritualita

Väčšina ľudí má do určitej miery podobné dni, vstávajú, chodia do práce, prichádzajú domov a chodia spať v rovnaký čas. Dobré návyky sú nevyhnutné pre dobrý pocit.

Dôležitý je aj duchovný život. Štúdie ukázali, že zostať duchovne zapojený môže predĺžiť dĺžku života až o 14 rokov.

Aby sme dosiahli 100 rokov, je veľmi dôležité pestovať všetky aspekty celkového životného štýlu.
„Ži dlho a úspešne“, povedal raz jeden múdry muž!