Články a encyklopédie

3-dňová diéta pre zdravé srdce

3-dňová diéta pre zdravé srdce nie je určená na dlhodobé chudnutie – to sa dá dosiahnuť len skvelým diétnym plánom a pravidelnou fyzickou aktivitou. Je však pravda, že 3-dňová diéta nám pomôže ľahšie si obliecť šaty, ktoré chceme, a cítiť sa v nich lepšie. Navyše nám dáva motiváciu začať so zdravším životným štýlom a prispieva k zdravému kardiovaskulárnemu systému.

Pre všetky 3 dni diéty platí rovnaký jedálny lístok, ktorý treba striktne dodržiavať.

Raňajky: Proteínové smoothie so špenátom a čučoriedkami. Na prípravu potrebujeme 1 hrnček čerstvých špenátových listov, ½ hrnčeka bieleho gréckeho jogurtu, 1 hrnček čučoriedok a hrnček a pol vody. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a dobre rozmixujeme. Ak chceme chladnejšie smoothie, ktoré je skvelým osviežením v horúcich letných dňoch, môžeme k surovinám pridať ešte pár kociek ľadu. Všetci, ktorí potrebujú na raňajky trochu viac bielkovín, si môžu pochutnať aj na vaječnej omelete s koreninami, ako je korenie, bazalka, tymian a oregano.

Obed: Jogurt a miska plná ovocia. Na obed si dajte 1 šálku gréckeho jogurtu, 1 šálku čučoriedok a ¼ šálky mandlí. Ak chcete, môžete do jogurtu a ovocia pridať aj štipku škorice. Ak po obede zistíme, že sme stále hladní, môžeme si dať špenátový šalát s jablčným octom.

Večera: 3 šálky čerstvých špenátových listov, 1 šálka čučoriedok, ¼ šálky mandlí, nakrájaná červená cibuľa (asi ½ šálky) 1 polievková lyžica balzamikového octu.

Kedykoľvek počas dňa si môžeme dopriať detoxikačný nápoj. Pripravíme ho z vody, citrónovej šťavy, limetkovej šťavy, lístkov mäty a šťavy z ½ pomaranča. Môžeme si dať aj vodu s pár kvapkami citrónovej šťavy, nesladený čaj, zelený čaj, všetky bylinkové čaje a domácu jablkovú šťavu. Ak hľadáte dlhodobé riešenie, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, môžete využiť 21-dňové diéty, ktoré vám dodajú ešte väčšiu motiváciu k udržiavaniu zdravého životného štýlu.