Články a encyklopédie

5-dňová diéta s pôstom

Používanie tohto 5-dňového stravovacieho plánu nám pomáha rýchlo zhodiť nejaké to kilo. Spôsob stravovania je navrhnutý tak, aby umožňoval maximálne spaľovanie tukov bez toho, aby ste museli telo vyhladovať. Samozrejme, deň pôstu nemá pre naše telo negatívne následky, nanajvýš len pozitívne.

Diéta je zostavená nasledovne:

1. deň – 24-hodinový pôst,
2. deň – proteínový deň,
3. deň – deň „stredne vysokého príjmu“ sacharidov,
4. deň – deň s nízkym obsahom sacharidov,
5. deň – deň bez sacharidov.

1. deň:
Účelom prvého dňa je vytvorenie kalorického deficitu v tele, pretože tak telo začne spaľovať tuky. Väčšina ľudí robí chybu, že počas pôstu neje a nepije absolútne nič. To môže byť pre telo veľký šok. Počas pôstu si môžete bez obáv vychutnať čiernu kávu, nesladený čaj a doplnok výživy BCAA - aminokyseliny v prášku. Hlad tak budeme mať pod kontrolou a nebudeme sa napriek pôstu cítiť unavení, bez energie.

2. deň:
Proteínový deň je zameraný na zavedenie kalórií a bielkovín do tela. Zavedením kalórií zabránime návalom hladu. Proteíny zabránia svalovému katabolizmu a telo bude spaľovať tuk rýchlejšie. Je potrebné zvoliť proteínové prášky uznávaných značiek. Výhodou proteínových práškov je, že obsahujú veľmi málo sacharidov a absolútne žiadne umelé sladidlá. Na 2. deň môžeme skonzumovať 5-6 nápojov pripravených z proteínového prášku.

3. deň:
„Stredne vysoký“ sacharidový deň si vyžaduje, aby sme väčšinu sacharidov prijali ráno, teda na raňajky, a potom od obeda do večere jedli len bielkoviny a tuky. Ak je to možné, pred spaním skonzumujeme jeden koktail vyrobený z proteínového prášku. Bielkoviny prispejú k pocitu sýtosti, takže spánok bude kvalitnejší. Nikdy by sme nemali ísť spať hladní, pretože to určite zníži kvalitu nášho spánku. Ak nespíme dostatočne, zvyšuje sa v tele koncentrácia hormónu kortizolu, preto sa aj rýchlejšie ukladá tuk.

4. deň:
Nízkosacharidový deň znamená deň, kedy znížime príjem sacharidov do tela na minimum. Spaľovanie tukov tak bude prebiehať na vysokej úrovni. V tento deň by ste mali schudnúť najviac, keďže hladina inzulínu v tele je počas posledných dvoch dní veľmi nízka. Cieľom je udržať príjem sacharidov v tele pod 10 %. Všetky jedlá, ktoré v tento deň zjeme, by mali obsahovať veľa bielkovín a tukov. Pred spaním si môžete bez obáv vychutnať proteínový prášok alebo nápoj z neho.

5. deň:
Deň bez uhľohydrátov znamená, že v ten deň jeme len potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy. Dôraz by sa mal klásť na bielkoviny.

Pripravili sme aj zoznam potravín, ktoré vám uľahčia dodržiavanie diéty.

Sacharidy:

• artičoka,
• špargľa,
• avokádo,
• čučoriedky,
• brokolica,
• ružičkový kel,
• kapusta,
• mrkva,
• karfiol,
• zeler,
• brusnice,
• uhorky,
• baklažán,
• fenikel,
• huby,
• olivy,
• cibuľa,
• cuketa,
• reďkovka,
• maliny,
• špenát,
• sladký zemiak,
• paradajky.
  Bielkoviny:
• ančovičky,
• ostriež,
• hovädzie mäso,
• kura,
• rak,
• vajcia,
• jahňacie mäso,
• homár,
• ustrice,
• bravčové mäso,
• krevety,
• proteínový prášok,
• losos,
• sardinky,
• hrebenatky,
• krevety,
• tuniak.

Tuky:

• mandle,
• avokádový olej,
• brazílske orechy,
• kokosový olej,
• extra panenský olivový olej,
• maslo ghee,
• lieskové oriešky,
• makadamiový olej,
• pekanové orechy,
• pistácie,
• tekvicové semiačka,
• sezamové semienka,
• slnečnicové semienka,
• olej z vlašských orechov,
• vlašské orechy.