Články a encyklopédie

5-dňová jablková diéta

5-dňová jablková diéta funguje rýchlo a efektívne. Pomáha odstrániť lenivé črevá a je skvelým riešením, keď potrebujeme zhodiť pár kíl za menej ako týždeň.

Ak v zozname nižšie nájdete 3 alebo viac otázok, na ktoré môžete odpovedať áno, potom je 5-dňová jablková diéta pre vás ako stvorená.

• Bývate často nafúknutí?
• Máte problémy so zápchou alebo hnačkou?
• Trpíte syndrómom dráždivého čreva?
• Trápi vás pálenie záhy raz alebo niekoľkokrát týždenne?
• Máte stiahnutý žalúdok?
• Cítite sa mastní?
• Máte na jazyku biely povlak?
• Máte problém udržať pozornosť v určitých situáciách?

5-dňová jablková diéta je určená na odstránenie vyššie uvedených príznakov. Stres a zlá výživa umožňujú rast zlých baktérií v črevách a časom sa spomaľuje produkcia enzýmov, ktoré trávia potravu.
Ak tráviaci systém nefunguje správne, v črevách sa začnú vytvárať toxíny, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách – zvyčajne v okolí brucha. 

1. deň:
Raňajky: 2 jablká
Obed: 1 jablko
Večera: 3 jablká

Raňajky, obedy a večere by mali obsahovať iba jablká, ktorých celková hmotnosť je asi 1,5 kilogramu. Jablko je bohaté na vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Všetky tieto živiny sú životne dôležité pre udržanie kardiovaskulárneho zdravia a funkcie mozgu a tiež znižujú riziko vzniku cukrovky a Alzheimerovej choroby. Je potrebné konzumovať dostatočné množstvo vody, keďže musíme zostať hydratovaní počas celého dňa.

2. deň:
Raňajky: 1 jablko a pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka.
Obed: Jablkový šalát, do ktorého pridáme 2 mrkvy. Na želanie môžeme pripraviť aj dresing na šalát z lístkov mäty, horčice, olivového oleja, soli a korenia.
Večera: 2 jablká.

Ovocie a zelenina tvoria kompletné vegetariánske jedlo. Okrem živín získaných z jablka je teraz telo zásobované živinami získanými zo zeleniny. Olivový olej je bohatým zdrojom zdravých a prospešných tukov. Tak ako v prvý deň, aj v druhý deň diéty dbáme na to, aby telo zostalo hydratované počas celého dňa.
 

3. deň:
Raňajky: 1 jablko, 1 krajec celozrnného chleba a praženica.
Obed: 1 jablko, šalát z uhoriek, paradajok, cibule, lístkov mäty, soľ a korenie.
Olovrant: 1 šálka nízkotučného jogurtu.
Večera: 1 jablko, 2 plátky morčacej slaniny, mrkvovo-brokolicový šalát alebo 1 jablko a šošovicová polievka.

Tento deň možno nazvať proteínovým dňom. Bielkoviny sú stavebnými prvkami nášho tela. Naše telo bude veľmi šťastné, ak deň začneme bielkovinami ako vajce. Vegetariáni, ktorí nejedia vajcia, si môžu dať namiesto toho pohár mlieka. Jogurt je výborným pomocníkom pri tráviacich ťažkostiach. Keďže sme jablká konzumovali dva dni, naše telo nemá energiu na trávenie a metabolizmus a to je dôvod, prečo bielkoviny konzumujeme na 3. deň diéty.

4. deň:
Raňajky: Smoothie z jablka a kelu.
Obed (rôzne varianty): 1 jablko + grilovaná zelenina / 1 malá šálka melónu alebo pomaranča / 1 jablko a tanier zeleninovej polievky.
Olovrant: 1 šálka zeleného čaju.
Večera: 1 jablko + zelený šalát / smoothie z 1 jablka, cvikly a zeleru.

Začnime deň jablkom a kapustou. Kapusta nám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a vegetariánsky obed nám dodá všetky potrebné živiny. Zelenina by mala byť čo najpestrejšia, ale odporúčame jesť aj jej listy, ak sú jedlé. Vychutnajte si pohár čerstvej ovocnej šťavy a zeleného čaju, ktorý obsahuje množstvo antioxidantov. Vegetariánska strava počas niekoľkých po sebe nasledujúcich dní upokojuje tráviaci systém.

5. deň:
Raňajky: 1 jablko + 1 varené vajce / 1 jablko + jablková šťava.
Obed: 1 jablko + grilovaná zelenina / 1 jablko + zeleninová polievka.
Olovrant: 2 mandle alebo 1 broskyňa / šálka zeleného čaju.
Večera: 1 jablko + pečená ryba so špargľou / 1 jablko + fazuľa s čili.

V tento deň jeme ovocie, zeleninu, dobré tuky, dobré sacharidy a bielkoviny. To pomáha revitalizovať telo po nízkokalorickej diéte, ktorú sme konzumovali v predchádzajúcich dňoch. To udrží metabolizmus aktívny a pomôže nám spaľovať tuk bez pocitu slabosti.