Články a encyklopédie

6-dňová diéta pre ženy

6-dňová diéta pre ženy je ideálna pre každého, kto si chce sem-tam upraviť jedálniček podľa vlastných preferencií. Na rozdiel od mnohých iných diét nie je nudná. V pokračovaní vám predstavíme rôzne kombinácie jedál, pričom z každej skupiny si na 6 dní môžete vybrať to, ktoré vám najviac vyhovuje.

Raňajky:

• 1 krajec pšeničného chleba, 1 polievková lyžica arašidového masla a 1 jablko.
• 1 varené vajce s malým krajcom bagety a morčacou klobásou, zeleninová šťava.
• 1 krajec pšeničného chleba, 1 vajce opražené na masle a 1 šálka jahôd.
• 1 šálka raňajkových cereálií, 1 šálka sójového mlieka, 1 polievková lyžica nasekaných vlašských orechov.
• 1 anglický muffin s vajíčkom opraženým na olivovom oleji, 2 plátky slaniny, 2 plátky paradajok.
• 1 šálka ryžových obilnín, 1 šálka sójového mlieka a ¾ šálky čučoriedok.
• 1 šálka ovsených vločiek, 1 lyžica mandľového masla a 2 lyžice javorového sirupu.
• smoothie z bieleho jogurtu, mrazených broskýň, pomarančového džúsu, banánu a ľanových semienok.
• 1 šálka gréckeho jogurtu, 1 malá nektárinka, 3 mandle.

Obed:

• Vegetariánsky burger s celozrnnou žemľou, 1 plátkom syra podľa vlastného výberu, šalátom a paradajkou.
• ½ vykostených kuracích pŕs bez kože, ½ šálky šalátu, ¼ šálky nakrájaného zeleru, ½ šálky nakrájanej mrkvy, malý krajec celozrnného chleba.
• Paradajková polievka s fazuľou.
• Grilované krevety (10 kreviet), šálka hlávkového šalátu, 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu, malý plátok celozrnného chleba.
• Uvarené celozrnné cestoviny, 5 cherry paradajok, mozzarella.
• 80 g grilovaného kuracieho mäsa, 1 plátok čedaru, šalát s paradajkami a ¾ šálky hrozna.
• 1 plátok syrovej pizze, 2 šálky šalátu s 1 lyžicou balzamikového octu.
• Kuskus s cícerom.

Večera:

• 85 g kuracieho rezňa, pečené zemiaky s gréckym jogurtom, 2 šálky šampiňónov.
• Steak z lososa so špargľou a čerstvou bazalkou.
• Kuracie mäso s brokolicou a hnedou ryžou (do 150 g hnedej ryže).
• 170 g pečeného bravčového mäsa, 1 pečený sladký zemiak, 2 šálky fazule.
• Kuracie prsia bez kože a kostí, 2 šálky brokolice, ½ šálky hnedej ryže.
• Cestoviny so syrom feta a lístkami čerstvej bazalky.
• Špagety s morčacími fašírkami, 2 šálky šalátu.
• Steak z tuniaka s ½ šálkou hnedej ryže a 2 šálkami brokolice.
• Cestoviny s kuracím mäsom a špenátom.

Dezerty a maškrty:

• 1 šálka bieleho jogurtu s voliteľným ovocím.
• 45 pistácií.
• ½ hrušky a 2 kocky syra.
• 2 grahamové sušienky.
• 1 natvrdo uvarené vajce a 1 celozrnný kreker.
• ½ banánu a lyžica arašidového masla
• ¾ šálky čokoládovej zmrzliny.
• 1 šálka nesoleného popcornu.