Domov
Kyselina listová (vitamín B9)
Kyselina listová je bežná pri užívaní doplnkov výživy. Konzumácia sa odporúča najmä tehotným ženám, ..
Draslík: Zníženie krvného tlaku.
Draslík je kľúčový. Štúdie ukazujú, že draslík môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak, plodnosť a funkciu svalov a nervového systému. Veľa draslíka sa nachádza v mlieku, zemiakoch, strukovinách, avokáde..., a banánoch.
Horčík: Prevencia chorôb.
Nízka hladina horčíka môže súvisieť so zdravotnými problémami, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak, cukrovka, svalové kŕče a srdcové choroby. Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo alkoholu, sú tiež ohrození nízkou hladinou horčíka. Veľa horčíka sa nachádza v špenáte, fazuli, hrachu, obilninách... a orechoch.
Vitamín A: Zvyšuje obsah beta-karoténu.
Existujú dva typy vitamínu A: retinol a karotenoidy. Karotenoid sa nachádza v mnohých oranžových a žltých potravinách – ako sú sladké zemiaky, mrkva..., – ako aj špenát a brokolica. Vitamín A je životne dôležitý pri podpore zraku, zdravého imunitného systému a rastu tkanív.
Vitamín D: Posilňuje srdce a mozog.
Vitamín D je dôležitý pre vývoj zdravých kostí, svalov a nervových vlákien ako aj pre silný imunitný systém. Vitamín D možno získať pobytom na slnku alebo konzumáciou určitých potravín. Potraviny, v ktorých sa vitamín D nachádza, sú ryby, losos, makrela, huby, pečeň, syry... a vaječný žĺtok.
Vápnik: Pre silné kosti.
Vitamín C: Dobrý pre kosti.
Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch zeleniny a ovocia. Vitamín C posilňuje rast kostí a tkanív. Ako antioxidant pomáha chrániť bunky pred poškodením. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoká dávka (2 000 miligramov denne) môže skrátiť trvanie príznakov nachladnutia.
Vláknina: Tráviaci systém.
Vláknina z obilnín, fazule a podobných potravín je pre zdravie veľmi prospešná. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zlepšujú pravidelnosť čriev, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
(Zdroj: webmd.com)
