Články a encyklopédie

GABA

Výhody užívania a úloha v tele:

GABA alebo kyselina γ-aminobutánová alebo kyselina γ-aminomaslová je neurotransmiter podieľajúci sa na prenose správ medzi mozgom a centrálnym nervovým systémom. Vyrába sa v mozgu z glutamátu. Celý proces je katalyzovaný aktívnou formou vitamínu B6 a enzýmom glutamátdekarboxyláza (GAD). Hlavnou úlohou GABA je zníženie aktivity nervových buniek v nervovom systéme. Nedávny výskum ukazuje, že GABA hrá veľmi dôležitú úlohu pri znižovaní rizika vzniku depresie, úzkosti a stresu. Často sa používa ako prírodný doplnok na podporu spánku, zlepšenie nálady a zmiernenie predmenštruačných príznakov.

Nedostatok a príznaky:

Ak pociťujete niektorý z nasledujúcich príznakov, môže to znamenať, že GABA chýba vo vašom tele:

• Úzkosť, obavy, napätie vo svaloch a ramenách, nepokoj a nespavosť,

• časté nočné budenie, hnačka, hypertenzia, tinitus, chronická bolesť a migrény,

• alergie, časté močenie, začervenanie a potenie.

Odporúčaná denná dávka:

Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia, veku a telesnej hmotnosti. Zvyčajná dávka na ochranu pred stresom je 700 – 800 mg GABA denne, ale v niektorých prípadoch postačuje príjem medzi 250 a 400 mg denne. Dávky je možné rozdeliť rovnomerne a konzumovať počas dňa. V prípade konzumácie doplnku výživy je potrebné dodržiavať odporúčanú dennú dávku uvedenú na jeho obale.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

GABA je bezpečné konzumovať ako doplnok výživy, avšak v prípade predávkovania sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. Doplnkom výživy s obsahom GABA by sa mali vyhýbať tehotné a dojčiace matky. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, depresiou a poruchami nálady, by sa mali pred užívaním poradiť s lekárom. Veľmi vysoké dávky GABA by mohli mať presne opačný účinok ako odporúčaná denná dávka a mohli by spôsobiť mravčenie, depresívne epizódy a kožné problémy.

Dobrý zdroj živín:

GABA je vedľajším metabolickým produktom rastlín a mikroorganizmov. Bohužiaľ nie je dostupná v čerstvých potravinách, ale možno ju nájsť vo fermentovaných potravinách. Tiež konzumácia určitých potravín môže urýchliť produkciu GABA v tele. Preto jediným potravinovým zdrojom GABA sú fermentované produkty (kefír, kyslá kapusta, jogurty a iné).

Vedeli ste?

Ľudia sa rozhodnú užívať doplnok výživy s obsahom GABA z rôznych dôvodov. GABA zlepšuje celkovú náladu, odstraňuje pocity úzkosti, zlepšuje spánok, zmierňuje prejavy predmenštruačného syndrómu, pomáha odstraňovať hyperaktívne poruchy u detí, odstraňuje chronické bolesti vrátane migrény, zvyšuje rýchlosť rastu svalovej hmoty a urýchľuje regeneráciu po cvičení. Nedávne štúdie naznačujú, že GABA môže hrať dôležitú úlohu pri znižovaní vysokého krvného tlaku.