Články a encyklopédie

Horčík je dôležitý minerál, ktorý udržuje fyzické zdravie a je absolútne nevyhnutný pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Podieľa sa na prenose nervových vzruchov, regulácii telesnej teploty, detoxikácii, tvorbe energie a tvorbe zdravých kostí a zubov.

Zdravotníci už roky zdôrazňujú dôležitosť zaradenia dostatočného množstva horčíka do našej každodennej stravy. Zinok, vápnik a horčík sú tri najdôležitejšie minerály, ktoré naše telo potrebuje pre normálne fungovanie. Horčík pomáha telu vstrebávať vápnik, zatiaľ čo zinok aktívne podporuje fungovanie imunitného systému.

Ženy bez ohľadu na vek by mali dbať najmä na dostatočný príjem horčíka v tele. Horčík znižuje možnosť osteoporózy, zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu a menopauzy a znižuje riziko predčasného pôrodu.

Výživové zdroje horčíka

• mandle,

• celé zrniečka,

• pšeničných klíčkov,

• ryby,

• zelená listová zelenina.

Tak ako pri väčšine živín, dennú potrebu horčíka nie je možné pokryť konzumáciou potravín s obsahom samotného horčíka, preto odporúčame užívať doplnky výživy.

Predstavíme vám 5 zdravotných stavov, ktoré môžete pravidelnou konzumáciou horčíka ovplyvniť a prinavrátiť si tak zdravie a pohodu.

1. Osteoporóza

Výskumné štúdie zistili zlepšenie minerálnej hustoty kostí po užití kombinácie vápnika a horčíka. Nedostatok horčíka mení metabolizmus vápnika a fungovanie hormónov, ktoré regulujú hladinu vápnika, čo vedie k osteoporóze.

2. Srdcovo-cievne ochorenia

Horčík sa spája so znížením rizika vzniku koronárnej choroby srdca. Výživový výskum ukázal, že dostatočný príjem horčíka môže znížiť riziko mŕtvice. Nedostatok horčíka zvyšuje riziko porúch srdcového rytmu, čím sa zvyšuje riziko komplikácií po infarkte.

3. Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Horčík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Jeho účinok na reguláciu krvného tlaku môžete zvýšiť aj konzumáciou ovocia a zeleniny, ktoré sú výborným zdrojom draslíka a horčíka.

4. Diabetes

Jedinci s nedostatkom horčíka majú zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu a závažnej diabetickej retinopatie. Horčík pomáha pri metabolizme uhľohydrátov a ovplyvňuje uvoľňovanie inzulínu, čím kontroluje hladinu glukózy v krvi. Zvýšením denného príjmu horčíka o 100 mg znižujeme riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 15 %.

5. Migréna, nespavosť a depresia

Horčík možno použiť na liečbu závažných foriem psychiatrických porúch, vrátane záchvatov paniky a úzkosti. Výživovým doplnkom dokážeme znížiť riziko recidívy spomínaných porúch a taktiež môžeme odstrániť migrény, nespavosť a depresie.

Ak aj vy čelíte niektorému zo spomínaných zdravotných ťažkostí, siahnite po horčíkovom doplnku výživy. Zabezpečíte si tak dostatočný príjem horčíka v tele a zároveň odstránite zdravotné problémy a zlepšíte si pohodu.