Domov
10 nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči 100 let
Chceli by ste žiť dlhšie? Prečítajte si tento článok a dozviete sa skvelé tipy, ktoré sú skvelé pre ..
K lepšej funkcii mozgu, mladistvému vzhľadu či pevným kostiam si môžete dopomôcť potravinami, ktoré bránia starnutiu.
Čo si dať na tanier?
Môžete začať farebnou zeleninou a ovocím, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov. Naplňte aspoň 50 % svojho taniera ovocím alebo zeleninou. Listová zelenina, paradajky, čučoriedky, mrkva atď. pomáhajú zastaviť nestabilné molekuly a chrániť zdravé bunky.
Snažte sa jesť aspoň 5 jedál denne. 1 porcia môže byť 1 jablko.
Nezabúdajte na antioxidanty.
Najmä vitamín C, zinok a betakarotén, ktoré pomáhajú chrániť bunky v tele a zrak. Vitamín C pomáha udržiavať mladistvý vzhľad. Jedna štúdia spájala vysokú spotrebu vitamínu C so znížením výskytu vrások.
Silný antioxidant, ktorý sa tiež nachádza v hrozne a červenom víne nazývanom resveratrol, môže pomôcť znížiť vaše šance na rakovinu, srdcové choroby alebo predčasné starnutie.
Vláknina a trávenie.
Celé zrná – konzumácia obilnín bohatých na vlákninu – ovos, pohánka, jačmeň, špalda a hnedá ryža – znižujú možnosť vzniku cukrovky typu 2. Zdravá strava, ktorá obsahuje celé zrná, tiež udržuje cievy v lepšom stave.
Fazuľa a šošovica – vysoký obsah vlákniny a rastlinných bielkovín. Šošovica a fazuľa sú ľahko dostupné, takže z týchto dvoch ingrediencií si často môžete pripraviť jednoduchú polievku, dusené mäso alebo nejaké tradičné jedlo.
Zdravé tuky.
Ryby – Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležitým faktorom proti starnutiu. Pomáhajú chrániť srdce a tým znižujú riziko mŕtvice. Ak nemáte radi ryby alebo si ich často nedoprajete, rybí tuk môžete konzumovať aj ako doplnok výživy.
Orechy – obsahujú tuky, ktoré sú telu prospešné. Jedna zo štúdií dokázala, že konzumácia orechov môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu o 20 %. Pre takéto výsledky vám stačí zjesť 4 orechy (mandle, vlašské orechy atď.) denne.
Tvrdé kosti a vápnik.
Mlieko a mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a vitamínu D, ktoré sú životne dôležité pre silné kosti. Doprajte si na raňajky domáci jogurt alebo nejaký iný mliečny výrobok a zabezpečte si dostatok vápnika v tele. Pozor, aby nešlo o mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a cukru.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Pre najlepšiu diétu proti starnutiu je dôležité dodržiavať pokyny, ktoré potraviny sa neodporúčajú konzumovať.
Vo svojej každodennej strave sa vyhýbajte:
* Mäsu s vysokým obsahom tuku.
* Pekárenských výrobkov z bielej múky.
* Nepreháňajte to s bielym cukrom.
* Nadmernému používaniu soli (môže zvýšiť krvný tlak).
