Články a encyklopédie

Pyridoxín (vitamín B6)

Výhody užívania a úloha v tele:

Pyridoxín je známy aj ako vitamín B6. Všetky vitamíny B hrajú dôležitú úlohu v mnohých fyziologických a psychologických funkciách. Pyridoxín naše telo používa na dennej báze, pretože hrá hlavnú úlohu vo funkciách, ako je pohyb, pamäť, spotreba energie a prietok krvi.

Pyridoxín pomáha telu udržiavať zdravý nervový systém, podieľa sa na tvorbe hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do červených krviniek v celom tele, reguluje hladinu cukru v krvi, pôsobí ako prirodzený prostriedok proti bolesti, zlepšuje náladu a podieľa sa na tvorbe protilátok, ktoré imunitný systém používa ako ochranu pred chorobami a infekciami.

Nedostatok a príznaky:

Nedostatok vitamínu B6 sa môže prejaviť rôznymi príznakmi, z ktorých niektoré sú mierne a dočasné, zatiaľ čo iné sú oveľa závažnejšie. Vo vyspelých krajinách sa nedostatok vyskytuje veľmi zriedkavo. Odborníci dokonca tvrdia, že predávkovanie pyridoxínom je častejším problémom. Medzi najčastejšie príznaky nedostatku patria:

• Zmeny nálady,

• zmätok,

• bolesť svalov,

• nedostatok energie a únava,

• zhoršenie symptómov PMS,

• zhoršenie príznakov anémie.

Pretože vitamín B6 je dôležitý pre nervové funkcie, nedostatok je často spojený s neuropsychotickými poruchami, vrátane záchvatov, migrén a depresií..

Odporúčaná denná dávka:

Deti (1-3 roky) potrebujú 0,4 mg denne.

Deti (4-6 rokov) potrebujú 0,5 mg denne.

Deti (7-9 rokov) potrebujú 0,7 mg denne.

Deti (10-12 rokov) potrebujú 1,0 mg denne.

Deti (13-14 rokov) potrebujú 1,4 mg denne.

Dospievajúci (15-18 rokov): dievčatá potrebujú 1,2 mg denne a chlapci 1,6 mg.

Dospelí: ženy potrebujú 1,2 mg denne (tehotné ženy 1,9 mg, dojčiace matky 1,9 mg) a muži 1,5 mg.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Predávkovanie často vedie k reverzibilnej neuropatii charakterizovanej slabosťou, bolesťou, necitlivosťou a brnením v končatinách. Tieto symptómy sú eliminované zníženým príjmom vitamínu B6. Prijateľná horná hranica pre dospelých je údajne do 100 mg.

Dobrý zdroj živín:

Nasledujúce potraviny obsahujú pyridoxín:

• Morčacie prsia,

• hovädzie mäso,

• pistácie,

• tuniak,

• avokádo,

• kuracie prsia,

• slnečnicové semienka,

• sezamové semienka,

• hrach.

Vedeli ste?

Užívanie pyridoxínu nám môže pomôcť predchádzať alebo liečiť symptómy PMS. Môže nám pomôcť odstrániť bolesti pŕs, nevoľnosť, kŕče, únavu, bolesti hlavy a akné.

Dôvodom úľavy od symptómov PMS je, že pyridoxín má pozitívny vplyv na neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za zvládanie bolesti a podieľajú sa aj na regulácii uvoľňovania hormónov. Ženy, ktoré pociťujú závažné príznaky PMS, by mali pravidelne konzumovať B komplex, no rozhodne by ho mali začať konzumovať aspoň 10 dní pred začiatkom menštruácie.