Články a encyklopédie

5-dňová bikini diéta

Objednali sme si dovolenku a kúpili plavky, no na tie si netrúfame. Pred dovolenkou máme ešte trochu času na vyformovanie tela. V rámci diéty sa musíme vzdať potravín, ktoré:

• Podporujú rast kandidy, ktorá spôsobuje silnú túžbu konzumovať sladké jedlá,
• spôsobujú hypoglykémiu (nízka koncentrácia cukru v krvi) a spôsobiť túžbu po sladkých jedlách,
• spôsobujú potravinovú citlivosť.

Pravidlá 5-dňovej bikini diéty:

• Pokiaľ nie je určené množstvo, môžeme jesť toľko jedla, koľko nám vyhovuje (nesmieme pociťovať hlad).
• Denne je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody alebo bylinkového čaju.
• Mliečne výrobky sú ako súčasť stravy zakázané.
• Je zakázané jesť obilniny vrátane chleba a cestovín. Môžeme použiť hnedú ryžu.
• Je potrebné vyhýbať sa spracovaným potravinám, alkoholu, sladkým pochutinám a ovociu, keďže uvedené skupiny potravín zvyšujú hladinu cukru v krvi.
• Vo väčších množstvách konzumujeme probiotický jogurt.
• Proteínové raňajky (vajcia) znamenajú, že zostaneme sýti až do obeda.
• Všetky jedlá je možné variť, smažiť, grilovať alebo dusiť.
• Zeleniny si môžeme dopriať v neobmedzenom množstve, okrem zemiakov a húb.
• Ak nám určité jedlo nechutí, môžeme ho nahradiť iným. Len pozor, nejedzte dvakrát denne tú istú prílohu (ryžu, kašu).
• Diéta trvá 5 dní, možno ju však vykonávať 15 dní a potom pomaly zaraďovať do jedálnička normálne potraviny ako celozrnný chlieb, zemiaky a cestoviny. Len pozor, aby ste ich nezmiešali s tukmi.

1. deň:
Raňajky: Vaječná omeleta so šunkou. Pripravte ju z 2-3 vajec, ½ lyžičky miešaných korenín vrátane soli a korenia a niekoľkých plátkov šunky. Môže sa vyprážať na malom množstve masla.
Obed: Steak a šalát. Povolené sú všetky druhy mäsa a všetky veľkosti steakov. Na prípravu šalátu si vyberte zeleninu podľa vlastného výberu.
Večera: Pečená zelenina podľa vlastného výberu a hnedá ryža. Čo sa týka zeleniny, najlepšou voľbou sú cuketa, mrkva, cibuľa, paprika a zelené fazuľky. Je dovolené ich pripravovať na olivovom oleji.

2. deň:
Raňajky: Prírodný (bio) jogurt.
Obed: Šalát z natvrdo uvarených vajec, ľubovoľného druhu mäsa podľa vlastného výberu, zeleru, cibule, šalátu, uhorky, cherry paradajok a olivového oleja.
Večera: Jahňacie steaky s rozmarínom a restovanou zeleninou, ako je cuketa, paprika a cibuľa. K jahňacine sa môže pridať štipka cesnakového prášku a môže sa pripraviť na olivovom oleji.

3. deň:
Raňajky: Vajcia so slaninou, pripravené na olivovom oleji.
Obed: Šalát zo zeleniny (tentokrát môžeme použiť zemiaky), do ktorého pridáme vajíčka a tuniaka.
Večera: Plnená paprika. Naplňte papriky hnedou ryžou a zeleninou, môžete pridať olivový olej. Pečieme ich v rúre.

4. deň:
Raňajky: cereálie na raňajky obsahujúce iba ryžu (zvyčajne dostupné v bezlepkovej časti supermarketov).
Obed: Šalát z hnedej ryže. Keď uvarená hnedá ryža vychladne, pridáme nakrájanú zeleninu – nadrobno nakrájanú cuketu, uhorky, cibuľu, zeler a cesnak.
Večera: Kuracie prsia s cesnakom grilované alebo na olivovom oleji, pridajte citrónovú šťavu, restovanú zeleninu alebo šalát.

5. deň:
Raňajky: Ovsené vločky (najlepšie asi 75 g ovsa).
Obed: Bravčovo-zeleninová zeleninový kebab. Kebab nekupujeme, pripravujeme si ho sami. Zo zeleniny môžeme pridať brokolicu, papriku, cibuľu a paradajky, mäso opečieme na olivovom oleji. Samozrejme, môžete pridať akúkoľvek inú zeleninu, ak chcete, okrem tých, ktoré sú na "zakázanom zozname" vyššie.
Večera: Steak z lososa alebo tuniaka. Podávame v kombinácii so zeleninou podľa vlastného výberu.