Články a encyklopédie

5-dňová očistná diéta

Máte radi jedlo, ale chcete schudnúť? 5-dňová očistná diéta vám pomôže schudnúť a po skončení diéty sa budete cítiť dobre. V rámci diéty skonzumujete denne 1500 kalórií.

1. deň:
Raňajky: 3 veľké miešané vajcia, ¾ šálky zeleniny podľa vlastného výberu (cuketa, šampiňóny a cibuľa sú skvelá kombinácia!), opečené na olivovom oleji, 25 g syra feta, 1 krajec pšeničného chleba.
Desiata: 1 stredne veľké jablko.
Obed: 1 zeleninový chlebíček s celozrnným pečivom, 1 stredne veľký pomaranč
Olovrant: 10 polovíc jadier vlašských orechov, 1 tabuľka horkej čokolády.
Večera: Krevety (140 g varených kreviet) a fazuľa (1/2 šálky varenej fazule).

2. deň:
Raňajky: ½ šálky ovsených vločiek uvarených v ½ šálky odstredeného mlieka a ½ šálky vody, ½ šálky nakrájaných jahôd, 1 lyžica nasekaných vlašských orechov, 2 lyžice medu.
Desiata: 2 klementínky.
Obed: Zelený šalát s cícerom, na ktorý potrebujeme 2 šálky hlávkového šalátu, ½ šálky uhoriek, 8 cherry paradajok, 1/3 šálky cíceru a 1 polievkovú lyžicu syra feta.
Olovrant: 8 polovíc jadier vlašských orechov, 5 sušených marhúľ.
Večera: 1 šálka tortilla chipsov s ¼ šálky guacamole omáčky.

3. deň:
Raňajky: 1 plátok toastu s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla, zelený čaj, 1 klementínka.
Desiata: 2 stredné mrkvy, ¼ šálky hummusu.
Obed: Šalát s figami a kozím syrom. Potrebujeme 2 šálky miešanej zeleniny, 4 sušené figy nahrubo nakrájané, 30 g kozieho syra, 2 lyžice drvených mandlí. Šalátový dresing pripravíme z 1 lyžice olivového oleja, 1 lyžice balzamikového octu, ½ lyžičky medu, štipky soli a štipky korenia.
Olovrant: 1 jablko posypané škoricou.
Večera: Špagety s kuracím mäsom a avokádovým pestom.

4. deň:
Raňajky: ½ šálky ovsených vločiek uvarených v ½ šálky odstredeného mlieka a ½ šálky vody, 3 sušené figy, 1 polievková lyžica medu a štipka škorice.
Desiata: 10 polovíc jadier vlašských orechov, 1 tabuľka horkej čokolády.
Obed: 85 g morčacieho mäsa s 2 plátkami pšeničného chleba, ako prílohu pridajte 1 šálku miešanej zeleniny.
Olovrant: 2 stredné mrkvy, ½ šálky hummusu.
Večera: Steak z lososa so špargľou a 1 šálkou varenej hnedej ryže.

5. deň:
Raňajky: Vaječná omeleta z 3 vajec, 1 menší banán.
Desiata: 2 klementínky, 5 polovíc jadier vlašských orechov.
Obed: Šalát s tuniakom. Potrebujeme 2 šálky špenátu, ½ plechovky tuniaka, ½ plechovky bielej fazule a 1 šálku zeleniny podľa vlastného výberu (skúste paradajky a uhorky).
Olovrant: 1 stredne veľká hruška.
Večera: 1 malý kurací steak, polovica bagety opečenej na olivovom oleji.