Články a encyklopédie

7-dňová diéta (1200 kalórií za deň)

7-dňová diéta, pri ktorej denne skonzumujeme 1200 kalórií, má dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlo, no napriek tomu zdravo. V rámci diéty sa odporúča konzumovať doplnky výživy s obsahom vápnika.

1. deň
Raňajky: ¾ šálky otrúb, 1 banán a 1 šálka odstredeného mlieka.
Obed: Sendvič s celozrnným chlebom, 80 g pečených morčacích pŕs, ½ pečenej papriky, 1 lyžička majonézy, 1 lyžička horčice a list šalátu. Do sendviča môžete pridať guľôčku mozzarelly a zjesť 2 kiwi ako dezert.
Večera: 110 g pečenej platýs (ryby) s 2 nakrájanými paradajkami, posypané 2 polievkovými lyžicami strúhaného parmezánu. Pridajte 1 šálku kuskusu a 1 šálku dusenej brokolice.

2. deň
Raňajky: Koktejl z 1 šálky mrazených jahôd, ½ banánu a 200 ml odtučneného mlieka.
Obed: 1 šálka zeleninovej polievky (zelenina podľa vlastného výberu) a 1 vegetariánsky burger s celozrnným chlebom, šalátom a salsou. Pridajte ďalších 100 g jogurtu a 15 kusov hrozna.
Večera: 100 g kuracích pŕs bez kosti a kože, grilované alebo opražené na kokosovom oleji. Podávajte s ½ šálky pečených fazúľ a 3 uvarenými zemiakmi, poliate 1 lyžičkou margarínu a štipkou kôpru.

3. deň:
Raňajky: ½ šálky otrúb s ¾ šálky odtučneného mlieka, ½ strúhaného jablka a 1 lyžička medu so štipkou škorice.
Obed: Kurací šalát - 110 g pečených kuracích pŕs bez kostí a kože, ¼ šálky nakrájaného hrozna, 1 polievková lyžica nasekaných mandlí, 1 polievková lyžica majonézy a 1 polievková lyžica kyslej smotany bez tuku. Zjeme ešte 1 banán.
Večera: 110 g uvarených kreviet s 1 pečeným zemiakom, na ktoré dáme lyžicu salsy a lyžicu odtučnenej kyslej smotany. Okrem toho zjeme 3 šálky duseného špenátu.

4. deň:
Raňajky: ½ anglického muffinu s ½ malého jablka nakrájaného na tenké plátky a 30 g syra podľa vlastného výberu (vyberajte menej tuku). Podávame s ľahkým jogurtom, navrchu posypané nasekanými mandľami.
Obed: 1 tanier paradajkovej polievky a sendvič z pšeničného chleba, 3 tenké plátky pečeného hovädzieho mäsa, 1 lyžička strúhaného chrenu, 1 lyžička horčice, pár plátkov paradajok a list šalátu. Ako prílohu pridajte šálku surovej zeleniny, ak chcete.
Večera: 80 g pečeného lososa so šalátom - ¼ šálky červenej kapusty, 1 malá cibuľa (nakrájaná) a 2 polievkové lyžice odtučneného šalátového dresingu. Pridajte ¾ šálky uvarenej hnedej ryže a ½ šálky čerstvej ananásovej šťavy.

5. deň:
Raňajky: 1 šálka müsli, ½ šálky čerstvých jahôd a 1 polievková lyžica nasekaných mandlí s 200 ml mlieka.
Obed: 2 malé pšeničné tortilly s 30 g syra podľa vlastného výberu a 1 lyžičkou salsy. Zjeme ešte 1 mandarínku.
Večera: 80 g pečeného chudého bravčového mäsa s 1 malou pečenou cuketou, 2 šálkami hlávkového šalátu a ½ šálky jogurtu.

6. deň:
Raňajky: 1 vafľa s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla, pokrytá ½ banánu nakrájaného na plátky. Vypite 200 ml nízkotučného mlieka.
Obed: Filet z pečeného tuniaka podávame s 10 kúskami "baby mrkvičky", horčicou a 1 malou uhorkou, pridáme 1 hrnček light jogurtu, do ktorého vmiešame ½ banánu nakrájaného na kúsky.
Večera: ¾ šálky varenej hnedej ryže, ½ šálky kukurice a 50 g pečených morčacích pŕs. Ako príloha sa podáva šálka varených špenátových listov.

7. deň:
Raňajky: 1 opečený anglický muffin s plátkom syra, 1 paradajkou, vareným vajcom a 1 šálkou varených špenátových listov.
Obed: Fazuľový šalát – ½ šálky fazule z konzervy, 1 nakrájaná červená paprika, 1 malá nasekaná červená cibuľa, 1 lyžička octu. Spolu s ním zjedzte jeden celozrnný chlieb a 1 hrušku.
Večera: 1 malý hovädzí steak s 1 veľkým pečeným batátom, na ktorý pridáme 1 lyžičku margarínu. Pridajte 1 šálku varenej cukety a ½ šálky čerstvej ananásovej šťavy.