Články a encyklopédie

Teanín

Prednosti uživanja in vloga v telesu:

Teanín je aminokyselina, ktorá je štrukturálne veľmi podobná glutamínu a dvom neurotransmiterom, ktoré produkuje (GABA a glutamát). Nenachádza sa v potravinách, ale nachádza sa v čaji. Teanín je veľmi dôležitý pre správne fungovanie ľudského organizmu a zohráva kľúčovú úlohu pri normálnej činnosti mozgu.

Nedostatok a príznaky:

Nedostatok teanínu v našom tele môže viesť k depresii a úzkostným poruchám a iným stavom súvisiacim s mozgom. Teanín hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní neurotransmiterov ako je dopamín a serotonín, ktoré okrem iného ovplyvňujú aj našu pamäť a schopnosť učiť sa. Teanín tiež riadi emócie a vypína faktory, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu v tele. Zlepšuje kvalitu spánku a pomáha nám uvoľniť sa psychicky aj fyzicky. V prípade nedostatku teanínu môžeme čeliť zlej nálade, únave, nedostatku koncentrácie a učenia.

Odporúčaná denná dávka:

Odporúčaná denná dávka teanínu je medzi 100 a 200 mg raz alebo dvakrát denne. Množstvo teanínu v čaji závisí od druhu použitého čaju. Odborníci odhadujú, že šálka čierneho čaju obsahuje asi 20 mg teanínu. Teanín je dostupný aj vo forme doplnku výživy (kapsuly), ktorý sa musí užívať v súlade s odporúčanou dennou dávkou uvedenou na obale. Účinok teanínu by sa mal prejaviť do pol hodiny po požití.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Nadmerné dávky teanínu môžu spôsobiť tráviace problémy, ako je hnačka a plynatosť. Tiež teanín v nadmerných dávkach môže spôsobiť nespavosť.

Dobrý zdroj živín:

Teanín je najúčinnejší, keď sa konzumuje ako doplnok výživy, inak sa nachádza iba v čaji. Niektorí výrobcovia ho pridávajú aj do rôznych nápojov, no napriek tomu zostáva čaj jediným prírodným zdrojom teanínu, ktorý možno získať zo stravy.

Vedeli ste?

Nedávne štúdie ukazujú, že listy zeleného čaju sú bohaté na teanín. Hoci mnohí ľudia pravidelne konzumujú zelený čaj, nepoznajú jeho význam. Ide o prírodný liek, ktorý dokáže zlepšiť náladu a znížiť stres.

Teanín môže zlepšiť mieru odozvy jednotlivca. Zistilo sa, že má sedatívne vlastnosti a zvyšuje hladinu dopamínu v ľudskom tele. Dopamín je chemická látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v mozgu. Uvoľňuje sa, keď jedinec relaxuje, jedáva alebo je sexuálne aktívny.

Výskum tiež ukazuje, že teanín hrá dôležitú úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v tele. Niektorí medicínski odborníci sa domnievajú, že teanín hrá veľmi dôležitú úlohu pri inhibícii rozvoja rakoviny.