Články a encyklopédie

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí a v boji proti depresii.
 

Dobrou správou je, že väčšina ľudí má dostatok vitamínu D (údaje z Ústavu medicíny). Ak však netrávite dostatok času na slnku alebo má vaše telo problémy so vstrebávaním vitamínov, možno ho nemáte dostatok.

Pozrite sa na 8 spôsobov, ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D:
 

Slnko

Slnečné svetlo stimuluje telo k tvorbe vlastného vitamínu D. Ale pozor, nadmerné slnenie zvyšuje riziko rakoviny kože. Na normálnu tvorbu vitamínu D stačí asi 30 minút pobytu na slnku denne.

Ryby a ich tuky

Tuky v rybách obsahujú vitamín D. Preto si aspoň raz do týždňa doprajte lososa, pstruha, makrelu, tuniaka, úhora alebo nejaký iný druh rýb. Čerstvé ryby nie sú jediným spôsobom, ako tento vitamín zvýšiť, ryby v konzerve obsahujú aj vitamín D a sú zvyčajne ľahšie dostupné.

Niektoré huby

Niektoré huby majú schopnosť produkovať vitamín D. To však platí najmä pre huby, ktoré rastú na svetle.

Výživové doplnky

Ak vám chýba vitamín D, môžete ho nahradiť aj pripravenými dennými dávkami. O výbere dávky sa poraďte so svojím lekárom.

Žĺtok

Vajcia sú praktickým spôsobom, ako dostať do tela dostatok vitamínu D. Môžete si ich dať na raňajky alebo večeru a nahradiť tak potrebu vitamínu D.

Cereálie s mliekom

Jedným z denných jedál a dávkou vitamínu D môžu byť aj celozrnné cereálie s mliekom.

Hovädzia pečeň

Na prvý pohľad nie najlákavejší zdroj vitamínu D, no obsahuje ho veľké množstvo. Pozor, hovädzia pečeň môže obsahovať vysoký obsah cholesterolu, preto ju konzumujte v menšom množstve.

Ultrafialové lampy a žiarovky

Ľudia s vysokým rizikom nedostatku vitamínu D môžu používať UV žiarenie zo žiaroviek. To môže byť skvelé riešenie v zime, keď sú noci dlhšie.