Články a encyklopédie

Vitamín C je absolútne nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela. Nedostatok vitamínu C sa prejavuje predovšetkým výskytom kožných problémov. V ďalšom článku prezradíme, prečo je dobré vitamín C užívať.

Koľko vitamínu C by sme mali užívať?
Odporúčaná denná dávka vitamínu C závisí od vekových skupín. Dospelí muži by mali denne prijať 90 mg vitamínu C, ženy 75 mg. Deti vo veku 9-13 rokov by mali užívať 45 mg denne.

Vitamín C sa nachádza v pomarančoch, paprike, papáji, jahodách, karfiole, ananáse...
Jeden stredne veľký pomaranč obsahuje asi 75 mg vitamínu C.

Poznáte už pozitívne účinky vitamínu C?

1. Lieči príznaky prechladnutia.
   Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že vitamín C zabraňuje vzniku prechladnutia, ale mnohé štúdie ukázali, že môže znížiť závažnosť príznakov a dĺžku trvania prechladnutia. Je prírodným antihistaminikom a pomáha tak pri problémoch s alergiami v dôsledku zvýšenej hladiny histamínu.

2. Prírodný liek na kožné problémy.
   Vitamín C sa pridáva do mnohých pleťových vôd a masiek. Pomáha redukovať vrásky a zabraňuje ochabovaniu pokožky zvýšením jej elasticity. Zároveň chráni pokožku pred škodlivým UV žiarením.

3. Pomáha pri hojení rán.
   Vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu, ktorý je prítomný v spojivových tkanivách tela (koža, šľachy, svaly, väzivá). Podieľa sa na hojení malých aj väčších rán. Podieľa sa aj na hojení kostí a popálenín.

4. Chráni pred škodlivými účinkami stresu.
   Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri ochrane mozgu a nervového systému pred škodlivými účinkami stresu.

5. Pomáha znižovať cholesterol.
   Znižuje množstvo cholesterolu v krvi zvýšením premeny cholesterolu na žlčové soli, ktoré sa dajú z tela ľahko vylúčiť.

6. Zlepšuje prietok krvi.
   Už malé dávky vitamínu C pomáhajú rozširovať cievy u ľudí trpiacich angínou pectoris, zlyhávaním srdca a vysokým krvným tlakom.

7. Znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
   Vitamín C má antioxidačné vlastnosti. Bojuje s voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú steny tepien a zvyšujú riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

8. Reguluje hladinu cukru u diabetikov
   Diabetici môžu pokojne konzumovať potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu C. Chráni ich pred komplikáciami v dôsledku cukrovky.

9. Pomáha pri liečbe rakoviny.
   Vysoké dávky vitamínu C môžu zvýšiť účinok protirakovinových liekov používaných pri chemoterapii.

10. Znižuje riziko vzniku neurologických porúch.
    Nemecká štúdia zistila, že hladiny vitamínu C, beta karoténu a lykopénu v krvi boli extrémne nízke u pacientov s miernou demenciou. To naznačuje, že zvýšenie hladín vitamínu C môže pomôcť spomaliť progresiu demencie a iných neurologických ochorení, ako je Alzheimerova choroba (AD).

11. Pomáha znižovať dýchavičnosť.
    Štúdia Helsinskej univerzity vo Fínsku zistila, že vitamín C výrazne znižuje bronchokonstrikciu – zúženie dýchacích ciest. Bronchokonstrikcia môže spôsobiť príznaky ako kašeľ, sipot a dýchavičnosť.

12. Zlepšuje príznaky astmy.
    Ľudia, ktorí majú chronickú astmu, môžu veľmi profitovať z konzumácie vitamínu C. Vitamín C je antioxidant a antihistaminikum, takže zlepšuje funkciu pľúc a dýchacích ciest.

13. Pomáha znižovať príznaky artritídy.
    Artritída spôsobuje rozpad bunkových procesov, ktoré pomáhajú vytvárať, udržiavať a opravovať tkanivo chrupavky. Fyzický stres môže spôsobiť deštrukciu kolagénu. Pretože vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, pomáha znižovať bolesť, zápaly a opuchy kĺbov u ľudí s artritídou. Pomáha tiež udržiavať zdravé kĺby.

14. Znižuje riziko vzniku šedého zákalu.
    Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní zraku, ale zabraňuje aj vzniku šedého zákalu (zakalenia očnej šošovky), ktorý u starších ľudí spôsobuje slepotu.

15. Pomáha pri liečbe tuberkulózy.
    Vitamín C zabíja baktérie, ktoré spôsobujú tuberkulózu.