Články a encyklopédie

Cholín (vitamín B8)

Výhody užívania a úloha v tele:

Cholín alebo vitamín B8 (tiež inozitol) prispieva k normálnemu fungovaniu buniek v našom tele. Je to vo vode rozpustný vitamín nachádzajúci sa v mozgu, pečeni, srdci, slezine, žalúdku a obličkách. Je to len jeden z vitamínov B komplexu, ktoré telo potrebuje vo veľmi malých množstvách, aby zostalo zdravé, napriek tomu nie je oficiálne uznaný ako vitamín. Dôvodom je skutočnosť, že sa v tele dokáže syntetizovať z glukózy pomocou črevných baktérií. Najbežnejšou formou cholínu je cholínbitartrát.

Nedostatok a príznaky:

Nedostatok cholínu je veľmi zriedkavý jav, ktorý zahŕňa nasledujúce príznaky:

• zlá pamäť

• ekzém,

• ochorenie pečene,

• zápcha,

• problémy so zrakom,

• strata vlasov,

• zvýšená hladina cholesterolu.

Odporúčaná denná dávka:

Dojčatá (0-12 mesiacov) potrebujú 35 µg cholínu denne na kilogram telesnej hmotnosti.

Deti (1-3 roky) potrebujú 50 µg cholínu denne.

Deti (4-8 rokov) potrebujú 50-100 µg cholínu denne.

Deti (9-13 rokov) potrebujú 100-150 µg cholínu denne.

Muži a ženy vo veku 14 rokov alebo staršie potrebujú 150-200 µg cholínu denne.

Tehotné ženy potrebujú 100-150 µg cholínu denne.

Dojčiace matky potrebujú 150-200 µg cholínu denne.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Predávkovanie vitamínom B nemá žiadne vážne vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť hnačka, ale v týchto prípadoch ide o extrémne vysoké dávky cholínu.

Dobrý zdroj živín:

Bohaté zdroje cholínu alebo vitamínu B8 sú:

• hovädzie mäso,

• obilniny,

• ryža,

• citrusové ovocie,

• zelená listová zelenina,

• sójové bôby

• orechy,

• pšeničných klíčkov,

• pečeň.

Vedeli ste?

Cholín nám môže pomôcť prekonať depresiu. Ide o najčastejšiu modernú duševnú chorobu, ktorá postihuje ženy dvakrát častejšie ako mužov. Hladiny cholínu v tele sú nižšie u ľudí s depresiou. V nedávnej štúdii dospeli k záveru, že príznaky depresie sa výrazne zlepšili u pacientov, ktorí začali užívať cholín. Je zaujímavé, že tento účinok bol väčší u žien ako u mužov.

Cholín by sa mohol stať najlepším priateľom ženy. Je známe, že znižuje výkyvy nálady pri PMS. Znižuje tiež úzkosť a depresiu, ktoré sa často vyskytujú počas PMS. Je tiež užitočný pri liečbe syndrómu polycystických ovárií. Ide o poruchu spôsobenú hormonálnou nerovnováhou a postihuje až 10 % žien, ktoré čelia problémom počas menštruácie a neplodnosti. Cholín funguje tak, že normalizuje hladiny hormónov – testosterónu a inzulínu. Mnohé lieky na plodnosť obsahujú aj cholín.