Články a encyklopédie

Fosfor

Výhody užívania a úloha v tele:

Fosfor je minerál nachádzajúci sa v mnohých potravinách, ale je to aj jedna z najbežnejších látok v našom každodennom prostredí. V tele zohráva dôležitú úlohu v zdraví obličiek, kostí, svalov a ciev.

V kombinácii s vápnikom sa stará o stavbu kostí, dôležitú úlohu zohráva aj v nukleových kyselinách a bunkových membránach. Podieľa sa aj na tvorbe energie v tele.

Keď je hladina vápnika v tele príliš vysoká, telo absorbuje menej fosforu a naopak. Na správne vstrebávanie fosforu potrebujeme aj vitamín D.

Nedostatok a príznaky:

Nedostatok fosforu v tele sa nazýva hypofosfatémia. Vyskytuje sa, keď je množstvo fosforu v krvi príliš nízke, čo spôsobuje pokles hladiny energie. Môže sa objaviť aj svalová slabosť, únava a nízka tolerancia cvičenia. Keďže znížené hladiny fosforu v tele sa zhodujú aj s nízkymi hladinami vápnika a vitamínu D, slabé a mäkké kosti sa môžu objaviť po dlhú dobu, čo vedie k bolestiam svalov a kĺbov.

Odporúčaná denná dávka:

Deti (1-3 roky) potrebujú 500 mg fosforu denne.

Deti (4-6 rokov) potrebujú 600 mg fosforu denne.

Deti (7-9 rokov) potrebujú 800 mg fosforu denne.

Deti (10-12 rokov) potrebujú 1250 mg fosforu denne.

Deti (13-14 rokov) potrebujú 1250 mg fosforu denne.

Dospievajúci (15-18 rokov) potrebujú 1250 mg fosforu denne bez ohľadu na pohlavie.

Dospelí: ženy a muži potrebujú 700 mg fosforu denne. Tehotné ženy ho potrebujú 800 mg denne a dojčiace matky 900 mg denne.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Vysoká koncentrácia fosforu v krvi sa nazýva hyperfosfatémia. Niektoré príznaky spomínaného stavu sú dosť podobné príznakom nedostatku fosforu. Najčastejšími príčinami sú bolesti kĺbov, svalov a svalová slabosť. Ľudia s vysokou hladinou fosforu v krvi môžu pociťovať svrbenie a podráždenie očí. Príznaky závažnejšieho predávkovania zahŕňajú aj ťažkú ​​zápchu, nevoľnosť, vracanie a hnačku.

Dobrý zdroj živín:

Fosfor sa nachádza v:

• bravčovom mäse,

• rybách (treska, losos, tuniak),

• mlieku,

• čokoláde,

• jogurte,

• vaječnom likéri,

• obilninách,

• čučoriedkach.

Vedeli ste?

Fosfor nám môže pomôcť odstrániť niektoré zdravotné problémy, ako je svalová slabosť, necitlivosť a podobné ochorenia. Normálne hladiny fosforu v tele sú skvelým spôsobom, ako zostať fit a aktívny. Konzumáciou výživových doplnkov s obsahom fosforu môžeme zvýšiť chuť na sex, môžeme tiež odstrániť impotenciu a poruchy spermií.

Dostatočná hladina fosforu zabezpečuje normálnu funkciu mozgu. Mnohé štúdie spájajú nedostatok fosforu s vyšším rizikom kognitívnych porúch a skorým nástupom neurologických stavov, ako je demencia a Alzheimerova choroba.