Články a encyklopédie

Koenzým Q10

Výhody používania a úloha v tele:

Koenzým Q10 je nevyhnutný prvok, ktorý potrebuje každá bunka tela pre svoje normálne fungovanie. Ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred účinkami starnutia, sa koenzým Q10 už desaťročia používa pri liečbe srdcových problémov.

Koenzým Q10 chráni srdce a cievy pred škodlivými účinkami oxidačného stresu (poškodenie voľnými radikálmi). Syntetizuje sa v tele a používa sa na dôležité funkcie, ako je dodávanie energie bunkám, transport elektrónov a regulácia krvného tlaku. Dôvodom, prečo nie je klasifikovaný ako vitamín, je to, že zvieratá aj ľudia produkujú malé množstvá koenzýmov.

Nedostatok a príznaky:

Nedostatok koenzýmu Q10 sa môže prejaviť ako:

• šedý zákal,

• zvýšená citlivosť kože,

• znížený inteligenčný kvocient,

• anémia,

• dyzartria,

• slabá koncentrácia,

• srdcovo-cievne ochorenia.

Odporúčaná denná dávka:

Neexistuje žiadny všeobecne odporúčaný denný príjem koenzýmu Q10. Súdiac podľa výskumu, odporúčaná denná dávka by nemala presiahnuť 50 mg. Ak chceme koenzým užívať špecificky (liečba bolestí hlavy a pod.), treba tomu prispôsobiť (zvýšiť) dávku a riadiť sa pokynmi výrobcu doplnku výživy, prípadne konzultácii a konzultovať s lekárom.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Užívanie 100 mg alebo viac koenzýmu Q10 denne môže spôsobiť nespavosť. U ľudí, ktorí dlhodobo užívali dávky 300 mg denne, výskumy zistili zvýšené hladiny pečeňových enzýmov.

Ďalšie nežiaduce vedľajšie účinky zahŕňajú:

• kožné vyrážky,

• slabosť,

• bolesti v hornej časti brucha,

• závraty,

• citlivosť na svetlo,

• podráždenosť,

• pálenie záhy,

• bolesti hlavy,

• únavu.

Dobrý zdroj živín:

Najväčšie množstvo koenzýmu Q10 obsahuje brokolica a výborným zdrojom je aj karfiol. Veľa ho obsahuje aj oranžovo sfarbené ovocie a výnimkou nie sú ani jahody.

Výborným zdrojom koenzýmu Q10 sú aj:

• Mäso (bravčové, kuracie, hovädzie),

• sója,

• petržlen,

• sladký zemiak,

• maslo,

• žĺtok,

• čerstvé mlieko,

• pasterizované plnotučné mlieko,

• avokádo,

• čierne ríbezle,

• makrela

• tuniak,

• extra panenský olivový olej,

• arašidový olej,

• sezamový olej.

Vedeli ste?

Najväčšou výhodou užívania koenzýmu Q10 je jeho schopnosť podporovať zdravý kardiovaskulárny systém. Srdce využíva viac energie vo forme ATP ako ktorákoľvek iná časť tela. Voľné radikály môžu časom poškodiť srdce a tým ho oslabiť. Koenzým Q10 prospieva srdcu tým, že zefektívňuje bunky srdcového svalu pri výrobe a využívaní energie. Ukázalo sa, že nízke hladiny koenzýmu Q10 v tele korelujú s kongestívnym srdcovým zlyhaním. Koenzým nám môže pomôcť aj pri liečbe srdcového zlyhávania a možno ho užívať v kombinácii s inými liekmi. Štúdie ukázali, že koenzým Q10 znižuje príznaky ochorenia u pacientov so srdcovým zlyhaním.