Články a encyklopédie

Kremík

Výhody užívania a úloha v tele:

Kremík je minerál, ktorý hrá v našom tele veľmi dôležitú úlohu. Nestará sa len o spevnenie spojivového tkaniva a kostí, ale aj o starostlivosť o pleť a vlasy. Hrá kľúčovú úlohu v prevencii aterosklerózy, nespavosti a tuberkulózy.

Kremík ako minerál často nie je uvádzaný ako základná živina, napriek tomu, že ho naše telo zúfalo potrebuje. Je prítomný v pôde a je vlastne najrozšírenejším minerálom v zemskej kôre.

Ani v ranej histórii ľudstva nebol kremík definovaný ako fyziologicky dôležitý prvok, keďže sa vo veľkom množstve vyskytoval aj v živočíšnych a rastlinných tkanivách. Na základe početných výskumov a štúdií dnes už vieme, že kremík je jedným z 25 prvkov, ktoré sú absolútne nevyhnutné pre normálny vývoj ľudského tela.

Nedostatok a príznaky:

Nedostatok kremíka sa prejavuje zmenami na koži, vlasoch a nechtoch. Vlasy sa lámu, strácajú lesk a vypadávajú, dokonca aj nechty sú krehké a lámavé. Koža sa stáva tenšou, hojenie rán je veľmi pomalé. Keďže kremík pôsobí aj proti oxidačnému stresu, jeho nedostatok v organizme môže urýchliť vznik aterosklerózy a zvyšuje sa aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Kosti slabnú a ľahko sa lámu (osteoporóza). Dostavuje sa únava, strata chuti do jedla a zmeny nálad.

Odporúčaná denná dávka:

Keďže neexistuje odporúčaná denná dávka kremíka, je najlepšie dodržiavať pokyny na obale (v prípade užívania doplnku výživy) a dbať na zdravú a vyváženú stravu.

V prípade osteoporózy by dávka kremíka mala dosahovať až 40 mg kremíka denne.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Krátkodobý zvýšený príjem kremíka v organizme nemá žiadne negatívne účinky, avšak dlhodobý príjem nadmerných dávok kremíka môže viesť k tvorbe obličkových kameňov.

Dlhodobé užívanie kremíkových doplnkov môže tiež spôsobiť stratu minerálov z tela.

Dobrý zdroj živín:

Najdôležitejšie zdroje kremíka sú:

• jablká,

• obilniny,

• surová kapusta,

• arašidy,

• mrkva,

• cibuľa,

• uhorky,

• tekvica,

• ryby,

• ovos,

• mandle,

• pomaranče.

Vedeli ste?

Zistilo sa, že kremík hrá dôležitú úlohu pri raste a udržiavaní zdravých kĺbov a kostí. Keďže zvyšuje množstvo kolagénu, zvyšuje aj pružnosť kostí a urýchľuje aj hojenie zlomenín kostí. Je nevyhnutný pre udržanie zdravej kostry.

Ak máme čo do činenia s alopéciou (vypadávaním vlasov), mali by sme zvážiť užívanie potravinových doplnkov s obsahom kremíka. Tento minerál podporuje rast zdravých vlasov a tiež zvyšuje ich lesk.

Tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých nechtov, pretože nás môže chrániť pred infekciami nechtov, čím udržuje nechty zdravé a silné.