Články a encyklopédie

Mangán

Výhody užívania a úloha v tele:

Mangán je minerál, ktorý sa v ľudskom tele nachádza vo veľmi malom množstve. Je to silný antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály v ľudskom tele. Keďže ich neutralizuje, znižuje riziko ochorení spôsobených voľnými radikálmi.

Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a pôsobí aj ako koenzým pri metabolických činnostiach v tele. Hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika, správnej činnosti štítnej žľazy a pohlavných hormónov, regulácii hladiny cukru v krvi, metabolizme tukov a sacharidov.

Telo obsahuje maximálne 20 mg mangánu, ktorý sa koncentruje v obličkách, pankrease, pečeni a kostiach. Je dôležitý pre normálne fungovanie mozgu a celého nervového systému.

Nedostatok a príznaky:

Príznaky nedostatku mangánu zahŕňajú:

• vysoký krvný tlak,

• ochorenie srdca,

• svalová kontrakcia

• kostné malformácie,

• vysoký cholesterol,

• slabý zrak,

• problémy so sluchom,

• strata pamäti

• trasenie.

Hoci odborníci odhadujú, že nedostatok mangánu je zriedkavý jav, viac ako 35 % svetovej populácie trpí nedostatkom mangánu.

Odporúčaná denná dávka:

Deti (1-3 roky) potrebujú 1,0-1,5 mg denne.

Deti (4-6 rokov) potrebujú 1,5-2,0 mg denne.

Deti (7-9 rokov) potrebujú 2,0-3,0 mg denne.

Deti (10-12 rokov) potrebujú 2,0-5,0 mg denne.

Deti (13-14 rokov) potrebujú 2,0-5,0 mg denne.

Dospievajúci (15-18 rokov): potrebujú 2,0-5,0 mg denne, bez ohľadu na pohlavie.

Dospelí potrebujú 2,0-5,0 mg denne, bez ohľadu na pohlavie.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Neexistujú dôkazy o tom, že by nadmerný príjem mangánu z potravy mohol viesť k predávkovaniu týmto dôležitým minerálom. Toxicita mangánu je spojená iba s inhaláciou roztokov používaných na parenterálnu výživu v nemocniciach alebo pitím kontaminovanej vody.

Dobrý zdroj živín:

Najdôležitejším zdrojom mangánu sú:

• maliny,

• ananás,

• cesnak,

• hrozno,

• cvikla,

• zelené fazule,

• mäta pieporná,

• ovos,

• orechy,

• špenát,

• banány,

• uhorky,

• kiwi,

• figy.

Vedeli ste?

Je smutnou, ale nevyhnutnou skutočnosťou, že mnoho žien trpí predmenštruačným syndrómom (PMS). V týchto nepríjemných situáciách si môžeme pomôcť mangánom, ktorý zmierňuje výkyvy nálad, bolesti hlavy, depresie a podráždenosť. Štúdie preukázali súvislosť medzi nízkymi koncentráciami stopových minerálov, vrátane mangánu, u žien, ktoré trpeli mimoriadne závažnými príznakmi PMS. Mangán má veľký vplyv na hormóny, preto sa odporúča konzumovať potravinové doplnky s jeho obsahom na zmiernenie príznakov PMS.

Mangán je základnou zložkou tyroxínu, hormónu štítnej žľazy. Správna činnosť štítnej žľazy nás môže ochrániť pred mnohými zdravotnými problémami, vrátane obezity.