Články a encyklopédie

Melatonín

Výhody užívania a úloha v tele:

Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele. Keďže sa používa aj ako liek, často sa synteticky vyrába v laboratóriách. Je tiež produkovaný rôznymi telesnými tkanivami, ale hlavným zdrojom je žľaza nazývaná epifýza, ktorá sa nachádza v mozgu. Produkcia a uvoľňovanie melanínu prebieha v zreteľnom rytme, pričom najvyššie hladiny sa uvoľňujú v noci.

Hormón je cez deň neaktívny, no ako sme spomínali, aktívnym sa stáva hneď, ako sa zotmie. Uvoľňuje melatonín priamo do krvi, čo sa zvyčajne začína diať o 21:00. Hladina melatonínu v krvi sa náhle zvýši, takže sa stávame menej pozornými k veciam v našom okolí. Stávame sa ospalými. Hladina melatonínu v krvi je zvýšená asi 12 hodín, potom na 9 hodín klesne na normálnu, dennú hladinu. Denné hladiny melatonínu v našom tele sú sotva postrehnuteľné.

Nedostatok a príznaky:

Nebolo dokázané, že by znížená tvorba melatonínu mala negatívny vplyv na zdravie.

Odporúčaná denná dávka:

Melatonín si naše telo produkuje samo, preto neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa množstva hormónu zavedeného do tela. Ak sa melatonín z akéhokoľvek dôvodu užíva ako doplnok výživy, dávka sa pohybuje medzi jedným a tromi miligramami denne, v závislosti od pokynov výrobcu uvedených na obale doplnku.

Vedľajšie účinky alebo predávkovanie:

Telo niektorých jedincov produkuje nadmerné množstvo melatonínu. V opačnom prípade si nadmerné množstvo melatonínu so zdravotnými problémami nespájame, aj keď ospalosť a znížená telesná teplota sa môžu objaviť. Veľmi veľké dávky synteticky vyrobeného melatonínu môžu ovplyvniť účinnosť ľudského reprodukčného systému.

Dobrý zdroj živín:

Veľké množstvo melatonínu sa nachádza v:

• mandliach,

• ananáse,

• banánoch,

• pomarančoch,

• ovse,

• kukurici,

• ryži,

• paradajkách,

• jačmeni.

Vedeli ste?

Vo väčšine krajín EÚ sa melatonín s dennou dávkou 1 mg voľne predáva ako doplnok výživy.